반응형 SMALL # 긴장이완법1 긴장이완법(PMR) 1. 제이콥슨의 긴장이완법(PMR)이란?에드먼드 제이콥슨(Edmund Jacobson) 박사가 1920년대에 개발한 이완 기법입니다. 그는 신체적 긴장이 정신적 긴장과 직결되어 있다는 점에 착안하여, 근육의 긴장을 의도적으로 조절함으로써 심리적 불안을 완화할 수 있다고 보았습니다."긴장된 마음을 이완하려면, 먼저 긴장된 몸을 풀어야 한다." – Jacobson 2. 이론적 배경생리심리학적 전제: 근육의 긴장은 자율신경계 활동(특히 교감신경 항진)과 연결됨.반사적 연결: 스트레스를 받을 때 무의식적으로 근육에 힘이 들어가는 경향이 있음.자각 훈련: 의도적으로 근육의 수축과 이완을 반복하며 자신의 긴장 상태를 인지하고 조절함. 3. 훈련의 기본 원리PMR은 근육군을 하나씩 차례대로 긴장 → 이완하는 과정을 .. 2025. 5. 18. 이전 1 다음 반응형 LIST
